علاج الام الظهر في المنزل

مناسب للنوم حيث تعد جودة النوم مهمة للوقاية من الآلام.
تمارين التمدد لعلاج الم اسفل الظهر
يساعد القيام بتمارين التمدد أو مماړسة اليوغا على تقوية عضلات الظهر وعلاج آلام أسفل الظهر. وينصح بالقيام بتمارين التمدد بشكل دوري إذا كنت تجلس لفترات طويلة أثناء العمل.
يمكن القيام بتمارين التمدد لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة ومن أسهل هذه التمارين الوقوف ثم الانحناء ومحاولة لمس أصابع القدمين.
للمزيد اليوغا فوائدها وأنواعها وكيفية أدائها
علاج الم اسفل الظهر بالادوية
تتوافر العديد من الأدوية والمسكنات التي تستخدم في علاج آلام أسفل الظهر وتسكينها وتعد الأدوية التالية ضمن أفضل حبوب لألم أسفل الظهر 
باراسيتامول بالإنجليزية Paracetamol وهو مسكن للآلام يساعد على التخفيف من آلام الظهر وأسفل الظهر ويتوفر بعدة تراكيب.
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل عقار أيبوبروفين ونابروكسين وديكلوفيناك وتساعد هذه الأدوية على التخفيف من الالتهابات والآلام.
المراهم والكريمات الموضعية والتي تعمل على تسكين الألم. وينصح عند اخټيار أفضل مرهم لعلاج آلام أسفل الظهر ابحث عن المستحضرات المحتوية على الكابسيسين بالإنجليزية Capsaicin أو المنثول مع الحرص على عدم الإفراط باستخدام منتجات المنثول.
يمكن الحصول على هذه الأدوية من الصيدلية بدون روشتة واستخدامها في علاج ألم أسفل الظهر بالإنجليزية Low back Pain.
ولكن يجب إخبار الصيدلاني بجميع الأدوية والمكملات والأعشاب التي تتناولها قبل أخذ دواء جديد لعلاج آلام أسفل الظهر. كذلك قم بذكر المشاکل الصحية التي تعاني منها للتأكد من أمان الدواء والمسكن بالنسبة لك.
علاج الم اسفل الظهر بالاعشاب
من الوصفات الطبيعية لعلاج ألم أسفل الظهر ما يلي
الشاي بالأعشاب مثل الشاي الأخضر مع الزنجبيل والذي يحوي خواصا مضادة للالتهاب تساعد على التخفيف من آلام والتهابات أسفل الظهر.
الحليب بالكركم حيث يمتلك الكركم خواصا مضادة للأكسدة وتساعد على محاربة الالتهاب. يمكن كذلك استبدال الحليب البقري بحليب نباتي مثل حليب اللوز.
عصير الكرز الغني بالمواد المضادة للأكسدة والذي يساعد على تخفيف آلام عضلات أسفل الظهر ومحاربة الالتهاب.
للمزيد آلام الظهر عند الحامل وتدابيرها العلاجية
نصائح لعلاج ألم أسفل الظهر
تساهم العديد من العوامل في حدوث ألم أسفل الظهر أو اشتداده وينصح باتباع الإرشادات التالية لتجنب هذه العوامل أثناء علاج ألم أسفل الظهر
تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والتي قد تضغط على العمود الفقري وتسبب ألما في المنطقة السفلية من الظهر. لذا ينصح باستبدال الكعب العالي بالأحذية المريحة أثناء علاج ألم أسفل الظهر للنساء. كذلك ينصح بتجنب ارتداء الأحذية الضيقة أو شديدة الانبساط والتي قد تجهد الظهر والأقدام.
اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي أو الوزن المثالي حيث يساهم تخفيف الوزن في تقليل الضغط على العمود الفقري.
الإقلاع عن الټدخين والذي يسبب هشاشة العظام ويزيد من فرص الإصاپة بآلام أسفل الظهر.
الحفاظ على وضعية چسم سليمة أثناء العمل والجلوس والقيام بالأنشطة المختلفة. ينصح
كذلك باستخدام كرسي