كم يحتاج الجسم من فيتامين c وما هي أعراض زيادة نسبة فيتامين c

الوقاية من أضرار فيتامين سي
تساعد بعض الطرق في تقليل أضرار فيتامين سي المحتملة على الجسم، وتشمل:

عدم تجاوز الجرعة التي يحتاجها الجسم
وفيما يلي الجرعات المناسبة من فيتامين سي لكل مرحلة عمرية:

المواليد حتى عمر 6 أشهر: 40 ملغ يوميًا.
الرضّع من 7 أشهر حتى 12 شهر: 50 ملغ يوميًا.
الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات: 15 ملغ يوميًا.
الأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات: 25 ملغ يوميًا.

الرجال: 90 ملغ يوميًا.
النساء: 75 ملغ يوميًا. [2]
استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي

في الحالات الطبيعية، يمكن الحصول على حاجة الجسم من فيتامين سي عن طريق الأطعمة المختلفة، وليس هناك حاجة لتناول المكملات، ويتم اللجوء إلى مكملات فيتامين ج حينما يعاني الجسم من نقص مستويات هذا الفيتامين، والطبيب هو من يحدد الجرعات المناسبة. [1،3]

وفي حالة وصف الطبيب لمكملات فيتامين سي، يجب الإلتزام بالجرعات المحددة وعدم تجاوزها، حيث أن الجرعات العالية هي السبب الرئيسي لظهور أضرار فيتامين سي المختلفة. [1،3]

التوقف عن تناول فيتامين سي في حالة ظهور أعراض
ينصح بتجنب تناول فيتامين سي في حالة ظهور أعراض غير طبيعية بالجسم، وذلك لحين استشارة الطبيب والتناقش معه بشأن هذه الأعراض، وينطبق هذا على الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين سي لفترات طويلة. [3]

إن أضرار فيتامين سي تحدث عادة عند تناول جرعات عالية منه أو لدى الأفراد الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية. 

ينصح دائمًا بتناول الكميات الموصى بها يوميًا من الفيتامين سي وعدم تجاوز جرعاته، بالإضافة إلى استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين سي من قبل الأفراد الأكثر عرضة لأضراره.