ماذا تعرف عن الجآثوم او شل-ل النوم المؤقت
انت في الصفحة 4 من 4 صفحات
- تقليل الوقت المخصص للنوم.
- الإحساس بالخوف والقلق.
لذلك، يمكن أن يساعد الكشف المبكر عن الحالة وعن بعض مسبباتها المحتملة في علاج شل-ل النوم.
ماذا تفعل عند حدوث الجاثوم أو شل-ل النوم؟
لا توجد علاجات عملية يمكن أن توقف نوبة ش-لل النوم، لأنها تذهب بتلقاء نفسها أو بتحريكك من قبل شخص آخر أو عند سماع صوت شخص آخر بجانبك، لكن، للخروج من نوبة الجاثوم يمكنك البدء بتحريك أصابعك كمحاولة للخروج من النوبة بشكل أسرع.
وللتأكد من عدم التعرض لنوبة أخرى، يمكنك تغيير نمط حياتك لتجنب الجاثوم مستقبلا، من ذلك:
- التخفيف من التوتر خاصة قبل النوم مباشرة.
- تجربة أوضاع نوم جديدة وعدم النوم على الظهر.
- الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، كالنوم لمدة 6 إلى 8 ساعات كل ليلة وفي نفس التوقيت.
- التعرض الجيد لضوء النهار لتعزيز القدرة على النوم ليلا.
- تناول الطعام بساعتين قبل النوم.
- حاول الحصول على القدر الكافي من النوم .
- مارس التمارين الرياضية ، و لكن قبل النوم بوقت كاف .
- تقول بعض الفرضيات بأن النوم على الجنب يساعد في التخلص من هذه النوبات .
